宮崎の旅





9日土曜は尼崎のレッスンを
お休みさせていただき

連休は宮崎に行ってました。


写真は
認定インストラクターの皆さん!


土曜は エイジング美エクササイズの
研修をさせていただき
5名のインストラクターに
認定更新していただきました。

宮崎も土曜は雨天、
寒い中、
皆さん、時間を調整してくださり、
うちお1人は 産後2カ月での参加、
授乳も大変な時期で、

ほんとに、ありがたい事です。
感謝です!

交流会では 赤ちゃんを抱かせて
もらいました。
慣れたもんでしょ〜?

妹や弟、姪や甥たちの
子守をしてたし、

友達は ほぼ全員、
第一子は必ず、
赤ちゃんが産まれたら

呼ばれなくても 笑
会いに行ってましたし、

今もずっと
ベビーの仕事に携わり、
抱き方はウマいんです。 笑


翌日は朝から


ルネサンス宮崎で
エイジング美エクササイズの
レッスンを担当。



何気ないスタッフのメモ
その気持ちが嬉しいです。


気持ちがよかった。
スッキリしましたあ〜

よかったあ などなど
お客様からコメントを数々いただき、
嬉しい気持ちに満たされ

昼から 宮崎神宮に。

晴天で気持ちよく
本殿は ちょうど建国記念日で、

巫女さんの舞に祝詞、
鈴や太鼓の音が響いてます。

舞楽を奉納するタイミングで
気持ちが引き締まりました。

庭には梅が咲いて いい匂いを
放ってました。



宮崎は いま、野球やサッカー
選手のキャンプシーズンで
宮崎駅前には
各チームの練習場行きの
バス停があったり、



ついた日は セレッソ大阪の
選手を空港で見たり、

また、読売ジャイアンツと
ソフトバンクのOBの交流試合が
あったそうで、

長島さんや王さん、野村監督も
宮崎に滞在してはったみたい。

話題にも事欠かない宮崎の旅でした。



からだのケアの大切さ

西郷どん、観てますか?(o^^o)
今夜は 島田藩主の親子対決、
ピストルの銃口を向けるシーン。

なぜか、汗かいて
目を閉じてしまいました。笑

前話は 借金して米俵を買い、
握り飯を嬉しそうに
食べる姿に 感動したり 笑
(お腹空いてたのかしら (*^_^*)

大河ドラマ鑑賞、
前作の直虎から続いて観てます。

しかし、
由羅役の小柳ルミ子さん、
役作りで 痩せたからか
老けて見えて ちょっとショック。。

顔の肉って ある程度は
あったほうがいいなあと思って
観てました。
・・・・・・・・・・・・・・・

5歳若くみえるか、
老けてみえるか、
かなり、ダイジな問題です。笑

使ってる化粧品をマジまじと凝視し
買い換えを決意することにも
なります。笑
^o^大層な。笑


顔の肉も筋肉、

だから、だから、(*^_^*)

調整系クラスの指導では
ラストのストレッチに
顔からつながる頭皮やデコルテ周りの
筋肉までアプローチする様にしています。

又、お手入れは 顔だけでなく、
からだのケアも とてもダイジ!

エアロビクスや
色々なフィットネスプログラム、

ゴルフやバレーボール、
卓球、様々なスポーツに
バレエやダンスなどの舞踊など、

趣味やアマチュアスポーツを
楽しまれている方は多いと思います

からだを動かすことは
健康増進や体力維持、
運動不足解消にもつながりますし、
パフォーマンスのスキルも向上します。

だけど、だけど、

そのパフォーマンス
そのものの動きが目的なので
からだのケアは別枠で必要。

最近、ウエイトトレーニングが
また、流行り出してますが
からだのケアまでは
セットでは伝えてないし、
テレビ的には地味なものなので。

自分でするにもついつい後回しに。
なかなか時間がとれないのが常?


からだの老化は
20歳からともいいますが、
細胞や脳神経レベルでは、
なんと!?
10歳から衰えて行く機能もあるそうです。。?(゚Д゚)

実際年齢より若く見える決めてと
なるポイントは

体型、
体力、
気力、
肌の状態の4つといわれてます。

体型は 体重の増加もありますが、
それよりも脂肪のつきかた、
つく位置の変化!

皮下脂肪から内臓脂肪がつきやすく
燃えにくくなる。
うりゃあっ!(゚o゚;;

そして、筋力低下
筋力低下が
皮膚のハリや弾力性を弱くする。

じゃあ、どうやって??
筋力アップする。
運動量、活動量を上げること。


そして、ダイジなのは

回復力!


からだの機能を確認する動き、
いつも動かせてない
筋肉を使うことがダイジ!

ケアは いたわり

いたわることが
筋肉の活性化、
鍛えることにもなり、
パフォーマンスの回復、
体力向上、
体力が維持向上できれば、
気力アップにつながります。


手軽に自分でできるものとして
おすすめなのは
ラジオ体操 笑

知ってるからすぐできるし、
ほんとに
ラジオ体操はよくできてる。

会社の朝礼や学校の授業前に
してた習慣もあったと思いますが。。

ラジオ体操や運動が苦手なら、
呼吸だけでもおすすめです!

深呼吸で、背中、胸、
お腹だけでも意識して動かす。

足腰、鍛えたい方は
スクワットして、

余裕がある方は 和式トイレに
しゃがむようヤンキー座りをして
股関節に圧をかけ、
太腿や脹脛の筋肉を使う。

背伸びをして足裏を動かすのも
いいですよ☆。

動かすことは 筋肉を使うから

新陳代謝が上がり、筋温アップは
免疫力向上にもつながります。

髪や爪、お肌の調子、
最近、疲れ気味だなあと
思う方は
回復力アップ、
からだのケアをして、


日々の労作、趣味やスポーツの
パフォーマンスをあげてくださいね

最後まで 読んでいただき

ありがとうございました!








阪神プレゼンツ! チアフルゼミ 

JUGEMテーマ:フィットネス

 


本日は アサヒラボガーデンさんにて

 

阪神プレゼンツ 女性の応援プロジェクト

チアフルゼミの講座、体幹強化エクササイズ!

 

エイジング美エクササイズを指導させて頂きました☆

IMG_2011.JPG

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

はじめに よく耳にする 

体幹って? なに? からスタート! 

 呼吸に合わせて 筋肉が動くのを

体幹だけに体感していただきました 笑

 

アサヒラボのHP クラスの内容です

 

終わって アンケートを拝見

 

・姿勢って大切だと思った。

・家でもしたい。

・続けたい。

・やってみたいと思った。

・解りやすかった。    イエイ(^0^)/

 

等々、モチベーションアップになる

うれしいコメントを頂きました。

 

有難うございました!

 

クラスレッスン参加ご希望の方は このページをご覧ください!

 

 

 

 

 

 

 

 

夏のお得なレッスン情報

本日は 東大阪長田にあります

サロン ア・テールのご案内です

サロンは女性専用、パーソナルから
少人数制のレッスンをしています。
夏は薄着になります。

いつもより 二の腕、背中の脇、お腹周りが 気になりませんか?


普段、なかなか使えない筋肉を
普段、なかなかできない動きで
カラダと心を刺激する!

7月は 初回に限り、
マンツーマン30分クラスが
2000円(税別
少人数制(定員4名) グループレッスン40分が 1000円(税別です?

7月31日まで この機会に 是非お試し下さい
お問い合わせは このからメッセージを送って下さい! お待ちしております。

サロンでは 陰陽学の観点から あなたにとって
相性のいい食べ物から
ダイエットもアドバイス!

adidasパーソナルトレーニング
トレーナー
薬膳アドバイザー
金井 真沙美










また、
7月は 出張レッスンがあります。

場所は 南海高野線 三国ヶ丘駅近


スタジオ タムタム
7月 17日 11時15分から


参加費 1000円


ご参加、お待ちしております!



o(^▽^)o

始動!



今年は 善哉でお餅をすでに
5つは頂きました! うひょ^o^

お餅で喉をつまらせる事故が多かったと
ニュースで聞きました。

小さく切って食べましょうと
アナウンサーが話してましたが
食べ物を咀嚼する力、

呑み込む力、

つまりは筋力の低下、

筋肉がうまく動かせてないのかなあと
思ったりしました。

年齢に関係なく、噛む力、大事ですね。

歯は命といいますもんね。

今年の抱負は色々ありますが、
咀嚼の力も、見直したいと思います!
・・・・…・・…・・・

さて、 今日はよく働きました。
代行2本で4レッスン!

いま、その帰りですが、
モチベーション高めの気分です。

やっぱり、レッスンが好き!

って、実感しました!


歓喜! あたしは 動いてなんぼのもん!

代行のラテンダンス、
初めてお目にかかる方ばかり、
緊張感も感じられるなか

振付、リードが進むにつれ
表情がだんだん笑顔に変わる、
インストラクター冥利につきる瞬間です!

2本目のクラスは ヨガの代行だったので
替わりのレッスンは恐縮します。

そのエイジング美エクササイズで、
気持ちよかった、

このレッスンはいつあるの?など、
もう、そのコメントが嬉しいのなんの。

スキップする気分です 笑

エンジン全開!

2日で、7本のレッスンは
身体も心にもスイッチが入りました!

2017年 本格的始動です!(o^^o)

 

 

 

 

 

クリスマスイベント

今週はクリスマスウィークで
いくつかのレッスンは仮装
イベントになりました☆

こちらは
今日の尼崎のエアロレッスンのイブ
お客様に撮影していただきました





こちらは木曜の登美ヶ丘

しもしも〜?

「金井 さんの代行で来ました!」
バブリーのらマチャミ 笑

90年代の曲で レッスンに彩りを
添えて〜
すたじは ジュリアナ東京!


ゼブラのコートは自前です 笑

水曜は ラテンエアロ&ダンス

クリスマスツリーバージョンでした☆


今年のクリスマス仮装 頑張りました!

 

 

 

 

 

 

エイジングケア〜♪


JUGEMテーマ:健康
 
2月 27日 土曜日

こんばん輪!
18時過ぎるともう、あたりは暗くなります。
それでも、ずいぶん陽が長くなりましたね。

大阪だけかもしれませんが
今月は、毎週、土曜は雨模様でした。

先週は じゃじゃぶり、ほんによく降ってくれました。
今日はパラパラ、細かい雨で繊細な振り方をしています。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

先日、大阪の梅田で大きな交通事故がありました。
通ることもあるJR、ヨドバシカメラ、阪急三番街のところです。

時間が経過するにつれて、運転中の体調異変で
意識がないまま、車が暴走した状況だったようです。
運転されてた方と巻き込まれた方も亡くなられて
重軽傷の方もいて。。 お気の毒です。

そして、ひとごとではなく、
自分も車を運転する身ですし、
車や自転車が往来する道を歩くこともあります。

体調のすぐれない時は無理をせず、車は乗らない様にしたり、
今すぐ買替えはできませんが、自動車の安全装備を調べたり、
タイヤブレーキなど車検も近いですし気を付けようと思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

車のメンテナンスもそうですが
自分自身の身体のメンテナンスもダイジですね。

運動している生活があると、ついつい安心、過信しがちですが
健康診断も年に一度は受けたり、
普段、口にしている飲み物や食べ物も
もっと意識した方がいいんだろうと思います。

毎日の習慣って、人生をつくるといいます。

けれども、いつもと同じことをするという慣れは
マンネリ、やがて慢性化します。

習慣化された中に、新しい体験を入れること、
時にアレンジしたり、刺激をもたせることで
脳を鍛えることができるそうです。

3月〜4月は、卒業や進級で
新学期といわれる季節到来!
会社も新年度、人事が入替わる時期です。

脳への刺激は、エイジングケアにつながります。

右手を骨折した時、左手を利き手の様に必死に使い、
字を書いていたことがあります。
(友達に書いたメモ、 呪いの手紙かと思ったと言われました 笑)

無意識には動かせない利き手ではない左手を使う、その不自由さが
脳の酸素量アップにつながり、新鮮な刺激となっていたようです。

どうりで! 2年前からちょっと賢くなった気がします。笑
(まさみさんよ、自分でよく言うねえ〜笑)

例えば 
歯磨き、ゴミ箱に捨てる時の手、茶碗を洗う時のスポンジを持つ手を
替えてみる。など、本を読む時、声を出して読むのもいいそうですよ☆

脳への刺激は脳内の情報をつなぐ、神経線維の集まる「白質」という
ところが強化され、脳全体が鍛えられ、若々しさにつながる。

いつもと番う習慣を取り入れて、頭(脳)のエイジングケア!

もちろんっ!
レッスンでの振付の動き(コリオ)を覚えるのも頭を使います。
ちょうど、今月も終わり、来週から3月になりますから
又、新しい振付を覚えていただきます。

だからかな、体だけでなく頭を使う、舞踊、
ダンスやバレエ、 フィットネス全般、
関わる皆さんが若々しいのは☆彡
うなずけます!

今日は 事始めにいい日なので 
いつでも始められることだし、お金もかからないし、
ひとりで こそっとできます 笑

もし、よろしければ取り入れてみてくださいね☆  (^0^)〜
さっそく、私は今から左手で、スマホをいじってみます。
ゲームです 笑







 

秋から冬

JUGEMテーマ:健康

 2015年 10月 26日

こんばん輪!

昨日は木枯らし一番が吹いて一気に寒くなりましたね。
気を付けて、半袖のインナーにニットセーターを着ていたにも関わらず、
風邪ひきかけ。
声がかすれて頭がなんとなくぼ〜っとしてます。

今日はインナーも長袖に薄手のコートと暖どりバッチリに、
けれど、のぼせたみたい 笑
厚着すると人ごみの多い電車内や日が照る昼間はまだ暑いですね。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

暦は 霜降(そうこう) しもふりではありませんよ 笑

月の動きは 十三夜を迎え、明日27日は満月○
秋は深まり、紅葉の美しい季節へ、そして冬へと移り変わります。
自然の動きは、確実に季節の流れを刻んでいます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

最近、髪の毛がよく抜けます。
「抜け毛」で調べると。。。

髪は常に生えて抜けてを繰り返しているそうで、
成人であれば、1日平均50〜100本は抜けるらしいです。 (驚きっ!

枕につく量が、日に何十本程度であれば、そんなに心配することはありません。
私たちの頭には約10万本もの髪の毛が生えているのですから、
多少の抜け毛は問題ないのです。(そうなの?!

また、季節によっても抜け毛は変わります。
季節でもっとも抜け毛が多いのはからにかけての時季だと言われています。
だって。

髪の毛の専門家のページをみて ちょっとホッとしています。(^0^)/
それでも育毛剤、ブローネ、買いました♪ 笑 

風邪と抜け毛を気遣う季節です。




 

身体感覚を研ぎ澄ます♪

JUGEMテーマ:健康
 

   8月 14日 金曜日

今日もお休みです。 といっても夜はレッスン。
それまで何をしようかなと思案中。

昨日、2年ぶり、かな。。
発表会や公演を終えて 
いわゆるオフシーズンになったバレエダンサーの友達と
今はバレエから離れてるけど、ピラティスや
身体の機能を勉強したりしている友達、

身体を動かすことに熱心なメンバーで
集まり、座談会&飲み会でした。

その中で、あらためて再確認するというか
そうやんなっ て 再認識、
腑に落ちるような、思う事がありました。

それは
身体の感覚は いつまでも研ぎ澄ませることができる。
また、そうでありたい。笑

30、40、50、60、70才と、今まで
あるいはこれから加齢していくうえで

日頃、カルチャーやスポーツなど
運動なり、身体を動かしていると
感じていること、又、継続しているゆえ
気付けない事もあると思います。

例えば、運動会で 
お父さんが20代の頃の自分の記憶しているパフォーマンスの
イメージ通りにリレーやかけっこをして転倒してしまう。
そんなシーンを見たり、聴いたりすることがあります。

これはいわば 理想と現実ってやつ? 
ひっさしぶりに走って、頭と肉体の乖離に 
衰えを感じるショックな出来事です。   

では、ずっと継続して身体を動かしている人は?

おそらく、少しずつ少しずつ、忍び寄る衰えや変化は
回復や維持を心がけているにも関わらず、
ある日、ドド〜ンと印象的に思い知る、感じる事がある。

例えば 階段を駆け上がった時、
エアロでジョギングパートがしんどい時、
脚が高く上がらなくなったり・・・

私もありました。
10代の頃の身体の成長期の伸びしろと 
今の伸びしろは明らかに違います。笑

今は リハビリ、リカバリワーク、ボディケアをしないと
体力、筋力の回復や維持、ましてや
向上なんて もっと難しいと思います。

筋肉をゴムに例えると  新しいゴムは
伸縮性があって伸びもよいし、縮む力も弾けるよう。
それに対し、使いきったゴムは伸びはいいですが疲労して緩む、
伸縮性がアンバランスです。
又、熱さ、寒さなどの気温、環境にもより、ゴムは劣化して硬くなったり、
それを無理に引っ張ると切れたり破れたりしてしまう。

筋肉は、ゴムと比べたら血流があったり、組織はもっと繊細ですが
ゴムの様な伸縮の性質をもっているといわれます。

捻挫をはじめ、肉離れ、筋断裂などをした経験のある方は
筋肉が以前より委縮や拘縮して伸び縮みしにくくなる、
そんな体験をしたことはあるかと思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

筋力、全身持久力、筋持久力、瞬発性、敏捷性、柔軟性、調整力
平衡感覚、巧緻性などなど、これら身体能力、
行動体力は加齢とともに変化していっても
一方で年を重ねると人生の経験値は積まれ、
力の抜きどころ、表現力、魅せ方、コツみたいなものを体得していく。

そして 身体感覚を研ぎ澄ませること
言い換えると 常に己を知る、内側(裏)を意識していること。

常に意識していれば いつかそれは 無意識にもなる。

 年を重ねることで 体力は変化し、
アウター(表層の筋肉)の強さが衰えても
インナー(骨に近い方の深層の筋肉)は
常に使われているのではないかと思います。

逆の発想をすると、アウターの筋肉が衰えると
もちろん弱くなる部分もあるけれど、
余分な力がとれることで 
インナーが活かされるチャンス到来!で
無駄なく身体を動かしやすくしてくれる。

それをメリットと考えれば、以前は感じなかった筋肉の使い方、
身体の使い方、動かし方に目覚めることができるのではないかと考えます。

私の大好きなバレリーナに、森下洋子さんという方がいらっしゃいます。
現在、70才近いですが、まだ現役だそうです。
10代の多感な時に 心 体 技 揃った、
素晴らしいパフォーマンスを観る事ができたのは
今に至る私の大きな影響力になったと思います。
(どんな事をすれば ああいう風になれるか
それは それは 研究熱心な私だったのです♪)

70才を迎えてもダンサーとして
きっと、今も変わらず、継続されてる事は 
身体感覚を研ぎ澄ませる努力をされてること
だと思います。

それは 呼吸であり、立居振舞の美しさ つまりは姿勢

最近、アメリカやヨーロッパ、ドイツなどの有名なバレエ団では 
日本の武術指導者を招いたり、ヨガや禅 など 
呼吸をダンサーのパフォーマンスアップに取り入れていると聞きます。

呼吸は 漢字のとおり、空気を吸うのと 吐くのと 
呼吸は 誰もが生きるための必要な基本動作です。

この 基礎でもある  呼吸
身体の機能を活かした呼吸を
できていない人が自分も含め、子供〜大人まで
現代人は多い様に思います。

だれもが意識して実践しやすい基本動作である呼吸、

深呼吸できているか どんな呼吸をしているか
身体感覚を研ぎ澄ませる方法として

日常動作の中で 運動のなかで
動きたいパフォーマンスのなかで
ご自身の身体を労わる意味でも
意識して動いてみるのはいかがでしょうか?

その瞬間から ほうら!笑
身体の感覚は研ぎ澄まされ始めていく
のではないか!と思います!

私もそれを意識して 今日も指導したいと思います。
長々と読んで頂き、有難うございます!   
それでは  また〜  (^0^)/ 














 

マタニティ&ベビー ☆七夕の再会

JUGEMテーマ:地域/ローカル

7月 6日   

ほんとはもう、日付変わって 7日 AM  1:22です。
最近、YouTubeで 見たことない以前の
面白い番組(モノマネとかを観ては笑うのが日課です(笑

今日も蒸し暑い日でした。
遠く海上に台風が3つもあって さらに
日本列島は梅雨前線の影響で
大阪は雨が降ったり上がったりのお天気でした。

それでも17時ごろに晴れて
曇り空が光っていたのが印象にのこっています。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は  アサヒラボガーデンにて

マタニティぺルビストレーニング &
ベビービクスの(ベビーマッサージとベビーエクササイズの
コンビネーションプログラム)指導でした。

妊婦さん、赤ちゃんとママ、今回は
すべての方が、初参加という珍しい回でした。

そんな中で とっても素敵なことがありました♪☆☆

それは
見守り役で助産師の妹にも来てもらっているのですが
以前、妹が女性支援の事業で
不妊症についてのセミナーを担当した時に
参加されていた方が来られていたことです。

妹はその方が妊娠され、又、臨月で
今月末には出産されるということを知ることができ
不思議なめぐりあわせに妊婦さんも妹も
今日の再会をとても喜んでいました。

私も以前、バレエの生徒だった方と
再会したことがあります。

小さな女の子だった彼女が大人になり、
母親になる直前のマタニティの時に
再会できるなんて 奇跡だわ と、

人の縁って不思議なものだなあと思ったものでした。

七月は 再会の月  七夕だからかな☆

星に引き寄せられた再会かもしれませんね。笑

次回は 8月 17日  31日です。

詳しくは こちら アサヒラボガーデンまで

又、大阪・中津ビジュミースタジオでも
月1回 月曜日に ママサロン
産後のボディケア&ベビービクスを開催しています。
参加希望の方は こちらにご連絡ください
→ ciel33@ta.vivian.jp  金井まで

7月 27日 11:30〜  

ママと赤ちゃんのご参加をお待ちしています☆ (^0^)/













 
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