エクササイズ平成史


写真は  もはや昔⁈に感じる

先週のハロウィンの仮装です。


毎年、あるモノや トピックスや

その年の話題や流行を少し

取り入れて仮装します。


今回は 2パターン

お騒がせ、古希のジュリー!

勝手にしやがれ、

樹木希林さんを偲んで 

ジュリー〜!と叫び、笑


また、ある日は

ダサかっこいいの USA  



インストラクターは

色々なことを取り入れて

イベントやレッスンをします。




エクササイズ平成史


朝の番組で 平成を振り返り


様々なヒットした

フィットネスエクササイズを

特集してるのを観ました。



温故知新

古きは新し、新鮮に感じました。



デューク更家さんの

ウォーキングダイエット


ビリー、ブートキャンプ


懐かし!


カーヴィーンダンス


炎の呼吸   ブレスダイエット



マイライブラリにも

色々なヒット作品があるので

観てみたいと思います   (*^^*)




秋風邪にご注意!

こんにちは(^o^)


秋めいてきましたね。
朝晩の気温は 20度前後、

寝やすくはなりましたが
日中、湿気のある今日みたいな日は
暑くて着るものが難しい、

なのに電車の冷房は変わらず、
ガンガン効いていて

寒暖差に鼻炎が
止まらない今日この頃です。笑


・・・・・・・・・・・・・

ここ最近は 様々な予定や
段取りが要って、忙しさもあるし、
あれこれスケジュール帳を
やる事で真っ黒に埋め、
動くのは好きな方なんではありますが、

一方で、アレコレと、
することがあると
前以て確認してても
はらら〜と、
抜け落ちたりすることがあります。


晩御飯食べるの忘れたり、

バス停や駅一つ
乗り過ごしくらいならいいのですが。。 大事に至らぬ様、気をつけねば。
そんな調子に輪をかけて、
夏の疲れが出てきたからか
鼻風邪で頭がスッキリとは言えず。

無意識に眠い??

おーい寝てるのか?

気だるさが漂う? 笑
私の声がけのせいか、季節柄か

調整系、ボディケアのストレッチクラスでも
寝てしまう方が続出。

夏の疲れ、寒暖差にご注意。
身体を冷やすと睡魔が
強くなり、怠いし眠いです。

エアコン大敵の秋です。
こんな日は
43度くらいの湯ぶねに
入り、汗を出したいと思います(^o^)



恒常性 ホメオスタシス


恒常性、元に戻ろうとする力

ホメオスタシスともいいます。

9月7日日付変わった
夜中に南太平洋フィジー島で
8.1の地震があったそうです。

SNSで 地球が揺れている。
人間に怒ってるのでは?

自然の猛威を感じて
そう伝える方もいれば、


北海道の停電は 想定外の
インフラ被害といえ、
東北震災の原発問題の教訓が
生かされてないという
評論家さんの意見があったり、



地震や豪雨災害で
起こった事は 人災ではないか、と、
現実的に分析する方もいます。

ふと、思いました。

地球は
ただ、私達と同じように
生きてるだけじゃないかな。

銀河宇宙の中で
無意識に動く存在


腸や心臓、内臓と同じように
地球は動いてるだけじゃないかと。


いまは 空、陸、海を渡り
行きたいところへ速く行ける、
予定を立てて便利に行ける時代
でも、自然の猛威の前では
動けなくなる小さな存在




地球の総人口が2018
人口: 7,597,175,534だそうです。
地球に住むすべての人が
宇宙の中のひとつの星、
地球に依存して生きてる。

地球は 黙って、ただ黙って
私達と同じように 恒常性を保とうと
自然に生きている気がします。
ひとつの星、地球のために
プラスチックゴミ、
ストローをはじめ、
リサイクル、
無駄に電気を使わない。




エアコンも 癖や習慣で点けてないか、
意識して本当に耐えられない
暑い時に付ける。
地球のためになることを
7,597,175,534の人が
動き始めたら、どうなるのかな。


なにかが変わるだろうなと
ふと、思いました。

覚えてる事があります。

2008年のノーベル物理学賞を受賞した
日本の科学者の方がいわれてました。
宇宙の法則には
必ず元に戻ろうとする力がある。

100年経ったら元に戻るとも。。


今年で終わる平成30年間

昭和の63年間を合わせると94年
経過してるわけで。。

余談ですが、夏の甲子園
高校野球は今年が100年でした。

熱中症の危険もあり、
夏の暑い時期にしか
開催できないのか?

また、ピッチャーに予選から
どれだけ投げさせるのか、
選手生命を考えた議論も
以前より強く出てます。

体操界やスポーツ界も100年越え
指導方法の慣習が問われてる時期に
来ているといえるのかもしれない。


北極の氷が溶け、海面が上昇している。
海面があがり、島がなくなってる。

地球の反対側の
遠いところの話もあれば、

身近に起こった
6月に起きた大阪の地震。

今回の台風。

関西空港の地盤沈下問題

今更ながら思い出したけど
最初からわかってた
海に浮かぶ人工島の空港。

異常気象は地球温暖化の影響と
いわれて久しいです。

どうしたらいいのか、
正解はわかりませんが、


地球のためになることを
小さな存在ですが
できることをしていこうと
心新たに思います。


原理原則、
宇宙のことわりでいうなら、

水は 上から下に流れるモノ


ついつい忘れがちですが
日本は海に囲まれた島。
温泉という恩恵もあるけど
いつ噴火するかわからない
火山活動もあり、

地震はあるし、
海に囲まれてるから
津波や高潮の脅威もあるわけで


そんな環境に住んでたことも
改めて、思い直しながら
避難リュック、防災グッズを
点検しています。



7月の総括

左回りの珍しい台風が過ぎ、

暑さもましかな。。

風が吹いているから
夜のレッスン帰りは気持ちいい感じ。



今日で 7月が終わり。

今月は ひと言、漢字に表すと


忙!


忙しかったし、よく働きました(o^^o)

今年も海の日に
イベントできたし、
一年前の海の日に始めた
三国ヶ丘の教室も軌道に乗って
きたように思います。


しかし!
まあ、ニュースを
観たら、まあ〜!

今度は ボクシング?

告発したのは333人!


相撲に始まり、レスリング、
アメフト、まあここまでくると


桃太郎の昔話の鬼退治や


パッ!
ひと〜つ、人の世の生き血をすすり、
ふた〜つ、不埒な悪行三昧、
みいっ〜つ醜い浮世の鬼を、
退治てくれよう、桃太郎!

いよっ!桃太郎侍!(o^^o)

桃太郎侍役は 高橋秀樹さん

そういえばワイドショー中、
熱中症になった?
高橋真麻さんは もう大丈夫かしら。

また、7月は

夏バテ、エアコン冷え対策、
暑さ、冷え過ぎに気をつけ、
熱中症に気をつけた月でもありました。




夏の大祓 半年終わり



写真は枚岡、ふれあいホール。

生駒山が見える教室です。
平成5年の開設
当時のクラスはエアロビクスでした。

そこから、参加者の方々の
身体の変化、ニーズに合わせ、
今の機能改善クラスになりました。

40代半ばだった方々も60代、70代に(o^^o)
皆さんのおかげで活動できてます☆ 感謝


今日は 6月30日
夏の大祓といわれます。
今日で 今年も半年が終わります。
はやっ!

土曜は尼崎で
ステップとエアロ60
アフター、奈良に移動して
ボディケアのクラスday

いまのマイフィットネスライフでは
木曜と並ぶくらいハードワークかな
(o^^o)

でも、身体を動かすのは楽しいです。

毎日、大祓かも。笑

1レッスン、1レッスン、
達成感というか、力尽きた
やり抜いた感がクセになる 笑

マラソンやスポーツ、
ダンスなど

日々、身体を動かすことと
なにか、試合や舞台で
ゴールを決めて、
目標を達成するというのは
やりだすと楽しい。

仕事も同じですが、
仕事はやりたいことばかりでないからね。笑

やりたいことと
やらなきゃいけないことは違うし、
やるべきことも違う。

エアロを始めた方が
エアロビック競技や

筋トレ、筋トレからボディビルの世界へ
筋トレからダイエットで
ボディメイクするのも同じだし、

バレエエクササイズから始めて
バレエのお稽古に
ステップアップするのもありだし、
バレエを始めて数年したら
いろんな動きも覚え、舞台へ
あるいはトウシューズになってゆく

目標達成の連続、継続が
進化して行くんだなあって
今更ながら思いました。


先の写真の枚岡のお教室の方々も

60代70代ですが、お若い!
年齢はあくまで生きた年を
数えたに過ぎず、です。(o^^o)

年齢は関係なく、身体は
動かさないと
やがて動かなくなっていきます。

身体を動かすことで
機能は動かされ、

やるべきことができたとき
継続することが力となってゆく。

身体は生身ですから、
水の流れの様に
血の流れ、気の流れを
滞らせないようにして

肉体、精神、頭(脳は
スムーズにつなげるべく、
働かせたいもの。

夏の大祓

熱くなる季節、
水分を小まめに摂りながら
身体の機能を使って運動し、
デトックスしたいと思います。

しかし、昨日の豪雨や竜巻が発生
したのが嘘みたいに いい天気です。







ダンス!ダンス!ダンス!

ダンス!ダンス!ダンス!

やっぱりいいねぇ(o^^o)


何歳になってもいいから
踊り続けたい。。


なにを隠そう、(^○^) 笑
毎日踊れる仕事に就くのが
夢でした。


宝塚歌劇団や劇団四季、
ミュージカルの舞台、

ディズニーランドダンサー、
芸能界やショービジネスで
活動するのも夢だったから

今の仕事では やっぱり
レッスンしてる時間が最高で

とりわけ、ダンスレッスン時間は
魂から踊り出します。
ちょっとオーバーかな。笑




満月だからか?! 笑

前夜の昨日、満月の今日はとくに

エネルギー爆発!
発散できた気がします!(^○^)


日曜日にダンスセミナー受けたから

余計に影響されて、
自分で言うのもなんですが。。

なんかいい!新鮮!

フィットネスファンクや
ヒップホップ、ラテンダンスに
ロックンロールにゴーゴーダンス、
知ってる動き、
記憶の引き出しがあくわ、あくわ、
身体は動くわ


ダンスレッスンの時は
なにかに取り憑かれた様になります。


夏に向けて用意したいのもあり、
今日は
サザンオールスターズ40周年記念と
懐かしい90年代の
J- POPのヒット曲で
乗りにノり、(^○^)
大いに盛り上がりました。

お客様からもハイタッチや
ああ楽しかった!
面白かったと
笑顔やコメントを頂きました☆


感謝(o^^o)

6月もあと2日。
金曜日、土曜日も
頑張りまあす!


ふくらはぎ。。。その後

ご心配おかけしてますm(_ _)m


おかげさまで 快復が善く、(^^)v
機能改善のコンディションクラスは
指導担当できてます。

木曜には エアロのクラスと
バレエのレッスンも動けました。

土曜のステップと
エアロ60の組合せは
ドキドキしましたが

こちらもクリアー

それよりもレッスンに使ってた
CDのカウントずれの方が、大問題!
2回めの経験で
返品するべきか。。
ご意見、ご感想をお寄せください欄に
勇気出して投稿すべきか。。
悩んでます。。


次週は 違うCDで
スムーズに流れるよう、
盛り上げたいと思います(*^o^*)


しかし、 怪我の功名といいますか、
怪我は 学びになりまする。


脚が攣るのは、
筋肉が硬くなってるから 涙


内出血してて、軽い肉離れを
起こし、筋肉痛になってるので

いろんな箇所に影響があります。


身体って 不思議です。


ダメージを受けた筋肉の箇所を
防衛しようと
いろんな筋肉が支え合って
固定しようとしていて

筋肉が硬くなってるのを感じます。


コンディションクラスを
かなりの数、毎日こなしてるので

ダメージが修復されてるのでしょうか。
日替わりで 助けてる筋肉が
わかります。


とくに、ラテンとバレエの動きは
ピンポイント、悪い箇所、
自分の課題を感じます。


ダメージしたところを
守るために、働き緊張してる筋肉を
緩めると不思議と
患部の痛みや怠さが増します。笑



緩めたり、緊張させたり、
冷やしたり、温めたり、

しばらくは 運動しながらケアして
コンディショニングしながら鍛える



此度の怪我を活かしたいと思います(^o^)






女性ホルモン全開!?

暑さ寒さも彼岸まで
やはり、暖かくなってきました。


トキメキ全開! 春爛々 o(^▽^)o笑

花粉症の咳も、なんのその



韓流ドラマ 太陽の末裔という作品、
最後まで観ました〜(^^)

あいや〜 えがった! 良かった!


主人公の女性が
長い髪を束ね様とする時、
彼が髪を括ってくれようとするので
自分でできます。というと

『自分で できることをしてもらうのが 恋愛ですよ』


制服姿でそう言われると

もうっ萌っ〜(≧∇≦)笑
テレビの前で 倒れてしまいました。


ドキドキワクワクは 女性美のホルモン

エストロゲン全開??

10数年前かな。
社会現象になった、冬ソナ
ヨン様ブーム



経済効果と日韓の文化交流が
話題でNHKでも特番が組まれ、


産婦人科のDr.が
多くの女性のホルモンバランスを
整え、
生き活きとさせてくれる、と
コメントされてましたが

わかる。
わかる。
わかるわ〜 笑

あまり、韓流ドラマに魅入ると
時間も奪われるし、
落ち着きなくすと困るので 笑



今のこの胸のトキメキで
エネルギーチャージは充分!

また、しばらくは封印、
渇望します。笑


太陽の末裔
いま、朝9時から
テレビ大阪で放映中。


宮崎の旅





9日土曜は尼崎のレッスンを
お休みさせていただき

連休は宮崎に行ってました。


写真は
認定インストラクターの皆さん!


土曜は エイジング美エクササイズの
研修をさせていただき
5名のインストラクターに
認定更新していただきました。

宮崎も土曜は雨天、
寒い中、
皆さん、時間を調整してくださり、
うちお1人は 産後2カ月での参加、
授乳も大変な時期で、

ほんとに、ありがたい事です。
感謝です!

交流会では 赤ちゃんを抱かせて
もらいました。
慣れたもんでしょ〜?

妹や弟、姪や甥たちの
子守をしてたし、

友達は ほぼ全員、
第一子は必ず、
赤ちゃんが産まれたら

呼ばれなくても 笑
会いに行ってましたし、

今もずっと
ベビーの仕事に携わり、
抱き方はウマいんです。 笑


翌日は朝から


ルネサンス宮崎で
エイジング美エクササイズの
レッスンを担当。



何気ないスタッフのメモ
その気持ちが嬉しいです。


気持ちがよかった。
スッキリしましたあ〜

よかったあ などなど
お客様からコメントを数々いただき、
嬉しい気持ちに満たされ

昼から 宮崎神宮に。

晴天で気持ちよく
本殿は ちょうど建国記念日で、

巫女さんの舞に祝詞、
鈴や太鼓の音が響いてます。

舞楽を奉納するタイミングで
気持ちが引き締まりました。

庭には梅が咲いて いい匂いを
放ってました。



宮崎は いま、野球やサッカー
選手のキャンプシーズンで
宮崎駅前には
各チームの練習場行きの
バス停があったり、



ついた日は セレッソ大阪の
選手を空港で見たり、

また、読売ジャイアンツと
ソフトバンクのOBの交流試合が
あったそうで、

長島さんや王さん、野村監督も
宮崎に滞在してはったみたい。

話題にも事欠かない宮崎の旅でした。



からだのケアの大切さ

西郷どん、観てますか?(o^^o)
今夜は 島田藩主の親子対決、
ピストルの銃口を向けるシーン。

なぜか、汗かいて
目を閉じてしまいました。笑

前話は 借金して米俵を買い、
握り飯を嬉しそうに
食べる姿に 感動したり 笑
(お腹空いてたのかしら (*^_^*)

大河ドラマ鑑賞、
前作の直虎から続いて観てます。

しかし、
由羅役の小柳ルミ子さん、
役作りで 痩せたからか
老けて見えて ちょっとショック。。

顔の肉って ある程度は
あったほうがいいなあと思って
観てました。
・・・・・・・・・・・・・・・

5歳若くみえるか、
老けてみえるか、
かなり、ダイジな問題です。笑

使ってる化粧品をマジまじと凝視し
買い換えを決意することにも
なります。笑
^o^大層な。笑


顔の肉も筋肉、

だから、だから、(*^_^*)

調整系クラスの指導では
ラストのストレッチに
顔からつながる頭皮やデコルテ周りの
筋肉までアプローチする様にしています。

又、お手入れは 顔だけでなく、
からだのケアも とてもダイジ!

エアロビクスや
色々なフィットネスプログラム、

ゴルフやバレーボール、
卓球、様々なスポーツに
バレエやダンスなどの舞踊など、

趣味やアマチュアスポーツを
楽しまれている方は多いと思います

からだを動かすことは
健康増進や体力維持、
運動不足解消にもつながりますし、
パフォーマンスのスキルも向上します。

だけど、だけど、

そのパフォーマンス
そのものの動きが目的なので
からだのケアは別枠で必要。

最近、ウエイトトレーニングが
また、流行り出してますが
からだのケアまでは
セットでは伝えてないし、
テレビ的には地味なものなので。

自分でするにもついつい後回しに。
なかなか時間がとれないのが常?


からだの老化は
20歳からともいいますが、
細胞や脳神経レベルでは、
なんと!?
10歳から衰えて行く機能もあるそうです。。?(゚Д゚)

実際年齢より若く見える決めてと
なるポイントは

体型、
体力、
気力、
肌の状態の4つといわれてます。

体型は 体重の増加もありますが、
それよりも脂肪のつきかた、
つく位置の変化!

皮下脂肪から内臓脂肪がつきやすく
燃えにくくなる。
うりゃあっ!(゚o゚;;

そして、筋力低下
筋力低下が
皮膚のハリや弾力性を弱くする。

じゃあ、どうやって??
筋力アップする。
運動量、活動量を上げること。


そして、ダイジなのは

回復力!


からだの機能を確認する動き、
いつも動かせてない
筋肉を使うことがダイジ!

ケアは いたわり

いたわることが
筋肉の活性化、
鍛えることにもなり、
パフォーマンスの回復、
体力向上、
体力が維持向上できれば、
気力アップにつながります。


手軽に自分でできるものとして
おすすめなのは
ラジオ体操 笑

知ってるからすぐできるし、
ほんとに
ラジオ体操はよくできてる。

会社の朝礼や学校の授業前に
してた習慣もあったと思いますが。。

ラジオ体操や運動が苦手なら、
呼吸だけでもおすすめです!

深呼吸で、背中、胸、
お腹だけでも意識して動かす。

足腰、鍛えたい方は
スクワットして、

余裕がある方は 和式トイレに
しゃがむようヤンキー座りをして
股関節に圧をかけ、
太腿や脹脛の筋肉を使う。

背伸びをして足裏を動かすのも
いいですよ☆。

動かすことは 筋肉を使うから

新陳代謝が上がり、筋温アップは
免疫力向上にもつながります。

髪や爪、お肌の調子、
最近、疲れ気味だなあと
思う方は
回復力アップ、
からだのケアをして、


日々の労作、趣味やスポーツの
パフォーマンスをあげてくださいね

最後まで 読んでいただき

ありがとうございました!








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